BCAA - hogyan kell bevenni, a megfelelő adagot és időt

A fehérjék nagyon fontosak az emberek számára, a tudósok ezt már régóta megértették. Az " protein " kifejezést az " első " görög szóból fogalmazták meg. És ez igaz - minden sportoló és még inkább testépítő számára a fehérje alapvető tényező az összes helyreállítási folyamatban.

Általában egy fehérjét 20 standard aminosavból állítanak elő. És ha a test képes ezeknek az aminosavaknak a nagy részét önmagában szintetizálni, akkor vannak olyan esszenciális aminosavak, amelyeknek be kell lépniük a testbe kívülről. Az izomtömeg növeléséhez a legfontosabb három elágazó oldallánccal rendelkező esszenciális aminosav: leucin, izoleucin és valin . Ezeket a három aminosavat egyesítették egy gyógyszerré, amelyet BCAA-nak (angol elágazó aminosavaknak) hívtak.

tartalom

  • 1 Szerep a testben
  • 2 BCAA - Mikor kell alkalmazni és milyen adagokban.
    • 2.1 Képzési napokon
    • 2.2 Pihenőnapokon
  • 3 kiadási forma
  • 4 Optimális kiszolgálás
  • 5 mellékhatások
    • 5.1 BCAA - hogyan kell bevenni

Szerep a testben

  • Valine - A sérült izomszövet regenerációjának egyik leg aktívabb összetevője. Ha egy sportoló intenzíven és nagy terheléssel edz, akkor az izmokban rost könnyek lépnek fel. Amikor ezek a könnyek gyógyulnak, izomnövekedés lép fel. További valin bevitel csökkenti az ilyen mikrotraumák gyógyulási idejét. Ezenkívül a valin szedése jelentősen javítja a nitrogén egyensúlyt, ami felgyorsítja az izomnövekedést és megakadályozza a fehérjék lebontását.
  • Leucin - Csökkenti a vércukorszintet, elősegítve a növekedési hormon termelését . Valószínűleg nem szabad azt mondani, hogy mennyire fontos a növekedési hormon az izomtömeg növeléséhez és az izomrostok helyreállításához a kemény edzés után. A leucin aktívan részt vesz az izomszövet, a bőr és a csontok helyreállításában.
  • Izoleucin - nélkülözhetetlen aminosav a hemoglobin előállításában. Stabilizálja a vércukorszintet, hozzájárul a test teljes állóképességének növeléséhez és felgyorsítja a sérült izomszövetek helyreállítását .

A BCAA aminosav komplex befogadása erőteljesen felgyorsítja az izomrostok helyreállítását, serkenti a növekedési hormon termelésének növekedését a testben és helyreállítja az energiaegyensúlyt.

Ebben a háromban a testépítő legfontosabb aminosava a leucin . A tudományos kutatás során azt találták, hogy a leucin izoleucinnal és valinnal együtt történő szedése nagymértékben fokozza az előbbi hatását. Úgy gondolják, hogy ezen aminosavak optimális aránya: 2: 1: 1 . Vagyis minden mg valin és izoleucin 2 mg leucint tartalmaz. De az ilyen arányok nem dogma.

BCAA - Mikor kell alkalmazni és milyen adagokban.

A testépítő testét edzésnapokon és pihenőnapokon, amikor a test felépül, másképp igényli a gyors aminosavak iránti igény, ezekben a napokban a BCAA-kezelés kissé eltér.

Edzőnapokon

Amikor egy sportoló aktívan edzik, akkor a testében nem csak anabolikus folyamatok (izomnövekedés), hanem katabolikus pusztító folyamatok is elindulnak. A kihívás az anabolikus folyamatok és a katabolikus folyamatok gátlása.

Ha az anabolikus folyamatok pihenőnapokon aktiválódnak, akkor a katabolikus folyamatok éppen ellenkezőleg, a legveszélyesebbek az edzés során. Az intenzív testmozgás alatt a testnek további táplálásra van szüksége. És ha nem adja ezt a feltöltődést kívülről, akkor elkezdi keresni a tartalékot a testben.

Az első lépés az izom-glikogén-készletek elfogyasztása. Ha ezeknek nem elegendő, a test aktívan lebontja az izmokat alkotó aminosavakat.

Ebben az esetben a BCAA asszisztensként jár el. Annak érdekében, hogy a testnek sincs vágya, hogy elkezdje felfalni magát, engedni kell neki, hogy valami mást „megegyen”. A BCAA aminosavak ideálisak e szerephez! Mivel az elágazó oldallánccal rendelkező aminosavak azonnal felszívódnak, aktívan részt vesznek a folyamatban, és nem csak megakadályozzák a katabolizmus kialakulását az edzés során, hanem aktívan részt vesznek az izomtömeg kialakításában és a zsíros tömeg elégetésében is.

A BCAA-ket közvetlenül az edzés előtt és közvetlenül azután kell bevenni. Hasznos lesz kis mennyiségű aminosav bevétele edzés közben, ha az időtartama meghaladja az 1 órát.

Az edzés után, ha a glükózszint minimális, és gyakorlatilag nincs aminosav, akkor azonnal meg kell töltenie az ellátást. Ebben az esetben az anyagcsere-folyamatok, amelyek egy ideig dühös ütemben folytatódnak, anyagot kapnak feldolgozásra.

Pihenő napokon

Úgy gondolják, hogy a BCAA-k nem edzésnapokon történő elvégzése nem szükséges. Ezt azzal érvel, hogy mivel nincs hatása a testre, akkor nincs katabolizmus. Az anabolikus folyamathoz elegendő a fehérje a rendszeres táplálkozásból. Nem így van.

A katabolikus folyamatok a legerősebbek közvetlenül alvás után. Ha ebben a pillanatban fehérjét kap a szokásos ételekből, vagy fehérjét vesz, akkor a testnek szüksége lesz egy kis időre a fehérje aminosavakra történő lebontására. A reggeli BCAA bevitel megoldja ezt a problémát - az aminosavak azonnal bejutnak az izmokba. Javasoljuk, hogy a standard adag 0, 5-1-ét vegye be azonnal alvás után.

Engedje ki az űrlapokat

  • Kapszulák - a BCAA felszabadítás legnépszerűbb formája. Az elágazó láncú aminosavakat először kapszulákban állították elő. A kibocsátás ezen formájának fő előnye a könnyű használat . A kapszulákat könnyű magukkal vinni, és bárhova is viheti, ha van egy pohár víz a kezedben.
    További előnye a semleges íz . Mivel a port kapszulába csomagolják, nem érezheti az elágazó oldallánccal rendelkező aminosavak tiszta por formájának keserű ízét.
    250–1250 mg BCAA-t tartalmazó kapszulák csomagolásonként 60–1000 kapszulában kaphatók. Az adminisztráció ezen formájának fő hátránya a magas költségek. Az ajánlott adagolásnál egy csomag legfeljebb néhány hétig tart.
  • Tabletta - Általában sűrített por. Az előnyök megegyeznek a kapszulák előnyeivel. A fenti hátrányok mellett viszonylag hosszú emészthetőséget is hozzáadhat, mivel a tabletták lassabban oldódnak fel a gyomorban.
  • Por - A BCAA felszabadítás leggazdaságosabb formája. A közelmúltig a BCAA port főként azok számára használták, akik megtakarítást akartak. Ugyanezen áron 1, 5-szer több BCAA-t kaphat, ha por formájában vásárolja őket.
    Hátrányok: a tiszta por nagyon rosszul oldódik vízben és meglehetősen sajátos ízű. Ezért azt tanácsoljuk, hogy ezt szedje be: tegyen egy részét a BCAA-t a szájába, és igya meg azonnal vízzel, hogy a keserű íz oly sokáig nem érezhető.
    Az elmúlt években nagyon sok BCAA por jelent meg a sport-táplálkozási piacon, amelyek gyorsan feloldódnak vízben és kellemes gyümölcs ízűek.

Optimális tálalás

Minden sporttáplálék-gyártó a termékek súlyától függetlenül teljesen eltérő adagokat jelöl a termékein. Hogyan kell kiszámítani a megfelelő adagot az elágazó láncú aminosavakhoz?> Mellékhatások

A fentiek ellenére sokan, akik elkezdik a testépítést, felmerül a kérdés: „ Károsak-e a BCAA-k? ”. Minden kétség eloszlatására meg fogjuk válaszolni. Mivel az elágazó láncú aminosavak a test működéséhez szükségesek, intenzív terhelések mellett, a további BCAA bevitel nem okoz zavart és negatív reakciókat az emberi testben, csak hasznot fog hozni. Ne félj a túladagolástól: minden, aminek nincs ideje asszimilálódni, kilép a testből anélkül, hogy zavarná a test belső egyensúlyát.

BCAA - hogyan kell venni